REKLAMA

Co zabrać do jedzenia ze sobą na cały dzień pracy?

Redakcja
04.01.2024
Lubię to
Lubię to
1
Super
Super
0
Haha
Haha
0
Smutny
Smutny
1
Szok
Szok
0
Zły
Zły
0
chat-icon 0

Każdego dnia potrzebujesz określoną ilość kalorii, aby móc przetrwać. Uprawiasz sport albo wykonujesz obciążającą pracę? Twój organizm potrzebuje jeszcze większej dawki energii. Podpowiemy, co jeść w pracy, aby mieć siłę i energię na cały dzień.

fot. Materiały sponsora
REKLAMA

Ile kalorii potrzebujesz każdego dnia?

Abyś mógł wykonywać swoje codzienne obowiązki, musisz dostarczać do organizmu odpowiednią ilość energii. To oznacza zbilansowaną dietę, która będzie składała się z różnych produktów, a dodatkowo będzie zaspokajała Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może się ono różnić, w zależności od tego, jak wygląda konkretny dzień i ile różnych aktywności musisz wykonać.

Większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, a po powrocie do domu nie uprawiasz żadnej aktywności fizycznej, bo wolisz obejrzeć film czy poczytać? Wówczas zapotrzebowanie organizmu na energię będzie mniejsze. Pracę masz siedzącą, ale w wolnych chwilach uprawiasz sport? Musisz wówczas dostarczyć do organizmu więcej energii, ale jeszcze więcej kalorii będzie potrzebował, jeżeli przez cały dzień jesteś w ruchu.

Pamiętaj o regularnych posiłkach

Kiedy jesteś zabiegany, zdarza Ci się zapomnieć o jakimś posiłku, a później zjadasz batonika, który tak naprawdę nie ma żadnej wartości odżywczej? Może przygotuj plan dań na poszczególne dni i szykuj je dzień wcześniej? Być może, tak łatwiej znajdziesz w pracy choć chwilę, na spokojne zjedzenie wartościowego posiłku.

Jeśli nie masz możliwości lub czasu na skonsumowanie czegoś ciepłego, możesz przygotować sałatkę. Wybierz do niej ulubione warzywa, możesz dodać również mięso z kurczaka albo jajko – zapewnią niezbędne białko, a do tego makaron lub pieczywo, które będą źródłem węglowodanów. Dobrym i jednocześnie szybkim do przygotowania posiłkiem, będą również kanapki – z pełnoziarnistego pieczywa, z ogórkiem, pomidorem czy dobrej jakości wędliną.

Masz możliwość podgrzać wcześniej przygotowane danie? Przygotuj gulasz albo risotto, możesz też zrobić makaron z sosem czy zupę krem. Włóż je do pojemnika, który możesz umieścić w mikrofali, a po kilku minutach zjesz nie tylko pożywne, ale również ciepłe danie. Istotne jest to, aby każdy z posiłków był odpowiednio zbilansowany i dobrany do Twoich potrzeb.

Sięgaj po zdrowe przekąski i sprawdzaj kalorie

Może się okazać, że w czasie pracy poczujesz niespodziewany głód albo w porze zaplanowanego posiłku, nie będziesz go mógł zjeść. Na takie sytuacje możesz przygotować zdrowe przekąski, które zapewnią energię na dłuższy czas i nie będą dostarczały pustych kalorii. Możesz zdecydować się na fit batona, orzechy, owoce czy warzywa, np. marchewkę pokrojoną w słupki.

Nie wiesz, jakie jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu? Możesz skorzystać z kalkulatorów dostępnych w internecie. Podając swój wiek, płeć, masę ciała oraz poziom aktywności, otrzymasz informację, ile kalorii każdego dnia powinieneś dostarczać do organizmu.

Wówczas wiedząc ile kalorii, mają poszczególne produkty, łatwo stworzysz posiłki, które będą posiadały odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne, a jednocześnie będą zdrowe i pożywne. Co więcej, dzięki temu unikniesz przyjmowania pustych kalorii, które poza zwiększającą się masą ciała, nie będą miały nic więcej do zaoferowania.

(rzd) materiał sponsorowany

Lubię to
Lubię to
1
Super
Super
0
Haha
Haha
0
Smutny
Smutny
1
Szok
Szok
0
Zły
Zły
0
chat-icon 0

REKLAMA

Polecane

Komentarze (0)

Zaloguj się lub załóż konto, Twoja nazwa zostanie automatycznie przypisana do komentarza.

Zamieszczając komentarz akceptujesz regulamin


REKLAMA

Zobacz więcej

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA